Praktyczny, ekonomiczny, pyszny i sycący – banan ma wszystko, czego potrzeba. Oto, jak go jeść, aby cieszyć się jego prozdrowotnymi właściwościami.
Od śniadania do kolacji, wliczając przekąski w połowie poranka i popołudniowe smakołyki, banany są popularnym wyborem.
To najbardziej praktyczny i wszechstronny owoc, odpowiadający wszelkim gustom.
Ciesząc się nim w podróży, w koktajlu w słońcu, jako owsianka zimą lub w zdrowym chlebie bananowym, każdy ma swoją ulubioną, łatwą w przygotowaniu przyjemność.
Ale czy naprawdę możemy jeść je codziennie i kilka razy dziennie, aby czerpać korzyści z tego owocu? To prawda, że banany mają wysoką zawartość cukru:
100 g surowego, żółtego banana dostarcza około 90 kalorii, 19 g węglowodanów, 15 g cukru i 3 g błonnika.
Chociaż są dobrym źródłem węglowodanów do produkcji energii, są trawione szybciej niż białko lub błonnik.
Dlatego tak ważne jest, aby łączyć banany ze zbilansowaną i zdrową przekąską, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, radzi Shavonne Morrison, zarejestrowana dietetyczka, w serwisie medialnym Eatingwell .
Banany przygotowane z płatkami owsianymi (bogatymi w błonnik) i twarogiem (bogatym w białko) są doskonałym środkiem wspomagającym zdrowie i kondycję fizyczną.
Kiedy próbujesz schudnąć lub poprawić sylwetkę, ten owoc odgrywa ważną rolę.
Spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety, banany, z około 3 gramami błonnika na porcję, przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości.
Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce pomaga zmniejszyć ryzyko napadów głodu, a tym samym podjadania (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała).
Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r. potwierdza, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio związane z skuteczniejszą utratą wagi.
Jeśli chodzi o spożycie, nie ma tak naprawdę sztywnych reguł;
całkowicie dopuszczalne jest jedzenie 1 do 2 bananów dziennie, najlepiej w towarzystwie źródła białka, aby obniżyć skoki poziomu cukru we krwi. Jednak najlepiej spożywać je z umiarem, jako element zbilansowanej diety, tak jak inne owoce i warzywa.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire